نوشیدنی‌های متفاوت با طعم‌های گوناگون وجود دارند که برای ورزشکاران انتخاب مناسبی هستند. طرز تهیه اسموتی پروتئینی را باید با استفاده از مواد گوناگون یاد بگیرید. خرما و پسته بهترین مواد پروتئینی هستند که برای تهیه اسموتی مورد استفاده قرار می‌گیرند.
در واقع باید بدانید خواص خرما و خواص پسته از نظر پروتئینی که دارند بسیار زیاد است. هر یک از مواد مغذی درون این دو خوراکی، برای ورزشکاران مفید می‌باشند. اسموتی یکی از نوشیدنی‌های محبوب به شمار می‌رود که ورزشکاران می‌توانند قبل از ورزش کردن یا بعد از ورزش کردن آن را میل کنند. بر اساس نوع ورزشی که انجام می‌دهید می‌توانید یکی از انواع اسموتی‌های پروتئینی را میل نمایید.
فهرست مطالب
چرا در دستور طرز تهیه اسموتی پروتئینی، پسته قرار می گیرد ؟
طرز تهیه اسموتی پروتئینی بسیار آسان است و به همین دلیل شما در منزل به راحتی می‌توانید آن را آماده کنید. یکی از مهمترین پرسش‌هایی که زمان طرز تهیه اسموتی به وجود می‌آید این است که چرا پسته را در اسموتی مورد استفاده قرار دهیم. اسموتی‌های متفاوتی را شما می‌توانید تهیه کنید که هر یک از آنها طعم و خواص خاصی دارند. پسته به عنوان یکی از مغزیجات مقوی و خوشمزه شناخته می‌شود که برای تهیه بسیاری از اسموتی‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. اسموتی پسته و خرما به عنوان یکی از بهترین اسموتی‌هایی شناخته می‌شود که سرشار از مواد مغذی است و افراد زیادی می‌توانند آن را میل کنند.
طرز تهیه اسموتی پروتئینی با دستورهای متنوع
اگر می‌خواهید طرز تهیه اسموتی پروتئینی را همراه با خرما و پسته بدانید باید تمامی موادی که در این اسموتی مورد استفاده قرار می‌گیرند را بشناسید. برخی از بهترین اسموتی های پروتئینی که می توانید آنها را در منزل به راحتی آماده کنید عبارت هستند از :
۱٫ اسموتی موز، پسته و خرما
یکی از اسموتی های پروتئینی خوشمزه، اسموتی پروتئینی خرما، پسته و موز است. برای تهیه این اسموتی باید موزه رسیده، پسته، شیر، دارچین، عسل و یخ را مورد استفاده قرار دهید. این اسموتی از جمله اسموتی‌های بسیار خوشمزه به شمار می‌رود که سرشار از پروتئین است. میزان پروتئین خرما، پسته و موز در این اسموتی زیاد است و به همین دلیل ورزشکاران می‌توانند این اسموتی را به راحتی آماده کرده و قبل از تمرینات ورزشی میل کنند.
مواد لازم برای تهیه اسموتی موز، پسته و خرما
مواد لازم برای طرز تهیه اسموتی پروتئینی خرما پسته و موز را باید به صورت اصولی و طبق اندازه مشخص شده ای مورد استفاده قرار دهید. یک فنجان پسته به صورت خام یا خلال باید در این اسموتی مورد استفاده قرار بگیرد. یک فنجان شیر که شما می‌توانید شیر سویا، شیر گاو، شیر بادام یا شیر نارگیل را برای تهیه اسموتی مورد استفاده قرار دهید. یک عدد موز رسیده، یک قاشق غذاخوری عسل یا خرما باید در این اسموتی استفاده شوند.
همچنین می‌توانید از دیگر شیرین کننده‌ها مانند شکر یا شیر برای تهیه اسموتی استفاده نمایید. یک دوم قاشق چایخوری کاکائو یا دارچین طعم این اسموتی را بی‌نظیر می‌کند. در انتها باید یخ را برای تهیه اسموتی مورد استفاده قرار دهید. برای تهیه این اسموتی می توانید اقدام به خرید پسته فندقی نمایید.
مراحل آماده سازی اسموتی موز، پسته و خرما
طرز تهیه اسموتی پروتئینی خرما، پسته و موز بسیار آسان است. ابتدا سعی کنید پسته‌ها را حدود دو ساعت در آب بخیسانید. موز را باید دو ساعت قبل درون فریزر بگذارید. پسته‌هایی که خیس خورده‌اند را آبکش نمایید و با موز، شیر، خرما و عسل ترکیب کنید. در این مرحله می‌توانید کاکائو و دارچین را درون دستگاه میکسر بریزید تا تمامی مواد با یکدیگر ترکیب شوند. تا زمانی که مخلوط به طور یکدست ترکیب شود باید هم زدن را ادامه دهید. اگر شما از موز یخ زده استفاده نمایید نیازی به اضافه کردن یخ نخواهد بود.
به طور کلی باید بدانید که یخ موجب کمتر شدن غلظت و طعم مواد اصلی اسموتی خواهد شد. برای خرید خرما جهت آماده سازی اسموتی باید خرمای درجه یک و مناسبی را تهیه کنید. بعد از اینکه تمامی مواد را با یکدیگر ترکیب کردید می‌توانید اسموتی را درون لیوان بریزید و سرو کنید. قبل از سرو، لیوان را می‌توانید با انواع خوراکی‌های متفاوت تزیین نمایید.
۲٫ اسموتی پروتئینی خرما، پسته و توت فرنگی
طرز تهیه اسموتی پروتئینی خرما، پسته و توت فرنگی نسبت به دیگر اسموتی‌ها بسیار آسان‌تر می‌باشد. شما می‌توانید برای تهیه این اسموتی از توت فرنگی، پسته و خرما استفاده کنید تا میزان پروتئین دریافتی اسموتی چندین برابر شود. اسموتی توت فرنگی، پسته و خرما بسیار خوشمزه می‌شود. بر همین اساس شما می‌توانید از طعم این اسموتی لذت ببرید و آن را در مهمانی‌ها یا دورهمی‌های خودمانی سرو کنید.
مواد لازم برای تهیه اسموتی توت فرنگی، پسته و خرما
مواد لازم برای طرز تهیه اسموتی پروتئینی خرما، پسته و توت فرنگی را باید به صورت اصولی به کار بگیرید تا اسموتی در نهایت خوشمزه شود. این مسئله که اندازه هر یک از مواد مورد نیاز استاندارد باشد بسیار مهم است. اگر حجم زیاد یا کمی از انواع مواد را در اسموتی به کار بگیرید اسموتی مورد نظر خوشمزه نمی‌شود. یک فنجان پسته خلال یا خام که تازه است را باید برای تهیه این اسموتی مورد استفاده قرار دهید. یک فنجان توت فرنگی که برش خورده است را باید آماده کنید.
یک فنجان شیر که می‌توانید شیر بادام، شیر گاو، شیر سویا را برای این اسموتی مورد استفاده قرار دهید. یک قاشق غذاخوری عسل، ۵ عدد خرما یا هر نوع شیرین کننده دیگر را باید درون اسموتی بریزید. قیمت خرما پیارم برای آماده سازی این اسموتی بسیار مناسب است. هر یک از شیرین کننده‌های دلخواه دیگر باید بر اساس حجم اسموتی انتخاب شوند. یک دوم قاشق چایخوری وانیل در انتها باید به مواد اضافه شود.
مراحل طرز تهیه اسموتی توت فرنگی، خرما و پسته
طرز تهیه اسموتی پروتئینی خرما، پسته و توت فرنگی با استفاده از مخلوط کن بسیار آسان خواهد بود. پیش از هر کاری باید پسته‌ها را حدود دو ساعت درون آب قرار دهید تا خیس بخورند. توت فرنگی‌ها را پیش از آماده کردن اسموتی باید درون فریزر بگذارید تا به طور کامل یخ بزنند. پسته‌هایی که خیس خورده‌اند را آبکشی نمایید و در انتها با توت فرنگی، ماست، شیر، خرما و وانیل به طور کامل ترکیب کنید.
تا زمانی که مواد به طور یکدست ترکیب شوند باید هم زدن را ادامه دهید. اسموتی را باید در انتها درون لیوان بریزید و بعد از تزیین کردن آن بلافاصله سرو اسموتی را انجام دهید. تا جایی که ممکن است توجه داشته باشید که باید از توت فرنگی‌های یخ زده استفاده کنید. در صورتی که توت فرنگی‌های یخ زده را مورد استفاده قرار دهید نیازی به یخ نخواهید داشت. اگر توت فرنگی‌های یخ زده در این اسموتی مورد استفاده قرار بگیرند غلظت آن حفظ می‌شود.
۳٫ اسموتی پسته، خرما و اسفناج
برای طرز تهیه اسموتی پروتئینی می‌توانید از اسفناج، پسته و خرما استفاده نمایید. این اسموتی طرفداران زیادی بین ورزشکاران دارد. اسفناج یکی از انواع گیاهانی است که سرشار از فیبر و آهن می‌باشد. بنابراین بیشتر ورزشکاران می‌توانند با خیال راحت از این اسموتی استفاده کنند. جهت تهیه اسموتی پسته، اسفناج و خرما باید هر یک از مواد مورد نیاز را به صورت اصولی مورد استفاده قرار دهید. اگر حجم انواع مواد مورد نیاز جهت تهیه این اسموتی افزایش یابد امکان دارد اسموتی شما خوشمزه نشود. بنابراین جهت تهیه اسموتی باید هر یک از اسموتی‌ها را با خوراکی‌های مناسب و اندازه آماده کنید تا خوشمزه شود.
مواد اولیه مورد نیاز برای طرز تهیه اسموتی پروتئینی اسفناج، پسته و خرما
جهت طرز تهیه اسموتی پروتئینی اسفناج، خرما و پسته مواد اولیه مورد نیاز را باید به صورت اصولی مورد استفاده قرار دهید. برای آماده سازی این اسموتی به یک فنجان خلال پسته تازه یا پسته خام نیاز دارید. دو فنجان اسفناج تازه خرد شده را باید در اسموتی به کار بگیرید. یک عدد موزر رسیده، یک فنجان شیر را نیاز است در این اسموتی به کار بگیرید.
توجه داشته باشید برای استفاده از شیر می‌توانید شیر گاو، شیر سویا، شیر بادام یا ماست یونانی را مورد استفاده قرار دهید. شیرین کننده مورد نظر جهت تهیه این اسموتی خرما یا عسل است. شما می‌توانید هر نوع شیرین کننده‌ای را که طبق ذائقه‌تان است برای تهیه این اسموتی استفاده نمایید. با اضافه کردن یک دوم قاشق چایخوری دارچین یا وانیل مزه اسموتی بی‌نظیر می‌شود. یک نکته ی مهم برای آماده سازی اسموتی پروتئینی این است که باید به میزان لازم یخ را به کار بگیرید.
مراحل تهیه اسموتی اسفناج، پسته و خرما
طرز تهیه اسموتی پروتئینی پسته خرما و اسفناج نسبت به دیگر اسموتی‌های پروتئینی بسیار ساده‌تر می‌باشد. پسته‌ها را ابتدا باید به مدت دو ساعت در آب بخیسانید تا بافت پسته‌ها به خوبی نرم گردد. اگر می‌خواهید اسموتی بسیار خوشمزه شود بهتر است که موز را دو ساعت قبل در فریزر قرار دهید تا به خوبی یخ بزند. پسته‌های خیس خورده را در مرحله بعدی آبکش کنید و پسته‌ها را با شیر، اسفناج، موز، خرما و وانیل ترکیب نمایید. تمامی مواد را درون مخلوط کن بریزید تا به طور کامل میکس شوند.
در صورتی که تمایل داشته باشید می‌توانید یخ را به مخلوط مورد نظر اضافه کنید. اگر از موز یخ زده برای تهیه این اسموتی استفاده می‌کنید نیازی به یخ نخواهید داشت. در واقع باید بگوییم استفاده از یخ طعم اسموتی را کاهش می‌دهد و غلظت آن را پایین می‌آورد. یکی از مهمترین نکاتی که برای تهیه این اسموتی باید در نظر داشته باشید این است که پسته‌های تازه را مورد استفاده قرار دهید. پسته‌هایی که تازه هستند طعم اسموتی را بی‌نظیر می‌کنند.
۴٫ طرز تهیه اسموتی پروتئینی هلو، پسته و خرما
جهت طرز تهیه اسموتی پروتئینی می‌توانید از هلو استفاده نمایید. در واقع همراه خرما و پسته می‌توانید هلو را در مخلوط کن بریزید تا اسموتی شما خوشمزه و بی‌نظیر گردد. به طور کلی بسیاری از ورزشکارانی که می‌خواهند انرژی بیشتری در طول روز و برای تمرینات ورزشی شان داشته باشند حتما این اسموتی پروتئینی را مورد استفاده قرار می‌دهند.
مواد لازم برای تهیه اسموتی خرما، پسته و هلو
مواد لازم برای تهیه این اسموتی پروتئینی باید به صورت اصولی مورد استفاده قرار بگیرند و حجم آنها مناسب باشد. هلو به اندازه یک عدد یا نصف عدد برای تزئین اسموتی کافی است. شما می‌توانید به اندازه یک پیمانه هلو منجمد را جهت تهیه این اسموتی مورد استفاده قرار دهید. شیر بادام به اندازه یک دوم پیمانه مزه این اسموتی را بسیار جذاب و خوشمزه می‌کند.
جو و گرانولا به اندازه یک چهارم پیمانه باید در این اسموتی مورد استفاده قرار بگیرند. خرما و پسته را می‌توانید برای افزایش پروتئین این اسموتی مورد استفاده قرار دهید. عصاره وانیل و پودر دارچین موجب خوشمزه‌تر شدن این اسموتی می‌شوند. به اندازه یک چهارم پیمانه پسته و ۵ عدد خرما در این اسموتی به کار گرفته خواهد شد. ماست وانیلی برای طعم‌دار شدن این اسموتی بسیار عالی است.
مراحل طرز تهیه اسموتی پروتئینی هلو، خرما و پسته
طرز تهیه اسموتی پروتئینی هلو، پسته و خرما نسبت به دیگر اسموتی‌هایی که مواد بیشتری دارند آسان‌تر می‌باشد. شما برای تهیه این اسموتی ابتدا باید شیر بادام، ماست، جو، هلو، خرما، پودر دارچین، عصاره وانیل و پسته را درون مخلوط کن بریزید. بعد از اینکه تمامی مواد را در مخلوط کن ریختید به خوبی آنها را ترکیب کنید تا بافت یکدست و منسجمی داشته باشند. بعد از آن معجون انرژی زا را می‌توانید در ظرف مخصوص بریزید و آن را با هر ماده غذایی که مایل هستید تزیین کنید. سرو این معجون برای بسیاری از افراد لذت بخش است. در واقع بیشتر ورزشکارانی که می‌خواهند خوشمزه‌ترین اسموتی‌های پروتئینی را میل کنند حتما این اسموتی را آماده می‌نمایند.
جمع بندی
در این مطلب طرز تهیه اسموتی پروتئینی همراه با پسته و خرما را برای شما توضیح دادیم. انواع اسموتی‌های پروتئینی با استفاده از مواد غذایی مناسب آماده می‌شوند. مغزیجات مهمترین مواد اولیه‌ای به شمار می‌روند که برای تهیه این اسموتی مورد استفاده قرار خواهند گرفت. در واقع اسموتی‌های پروتئینی برای ورزشکاران انتخاب بی‌نظیری به شمار می‌روند.
ورزشکاران قبل و بعد از تمرینات ورزشی شان می‌توانند اسموتی پروتئینی را مورد استفاده قرار دهند. خرما یکی از بهترین خشکباری است که برای طعم دادن به اسموتی پروتئینی مورد استفاده قرار خواهد گرفت. پسته نیز به عنوان یکی از مغزیجات با کیفیت و پر خواص شناخته می‌شود که پروتئین زیادی دارد. شما می‌توانید پسته و خرما را همراه با مواد غذایی دیگر ترکیب کنید تا اسموتی خوشمزه‌ای را آماده نمایید.
پرسش و پاسخ
برای تهیه اسموتی پروتئینی پسته باید چه پسته ای استفاده کنیم ؟
اسموتی پروتئینی با پسته خام خوشمزه تر می شود.
چه خرمایی را باید برای طرز تهیه اسموتی پروتئینی استفاده کنیم ؟
خرماهای درجه یک برای تهیه اسموتی پروتئینی، خواص بیشتری دارند.
