کالری بادام هندی | بادام هندی چاق کننده است یا یک میان‌وعده سالم؟
اگر نگران تناسب اندام یا کنترل وزن خود هستید، احتمالاً این سؤال برایتان پیش آمده: کالری بادام هندی چقدر است و آیا خوردن آن باعث چاقی می‌شود؟ بادام هندی با بافت ترد و طعم خامه‌ای‌اش یکی از محبوب‌ترین آجیل‌هاست، اما آیا می‌توان بدون نگرانی آن را در رژیم غذایی گنجاند؟
در این مقاله به‌طور کامل کالری بادام هندی خام و بو داده، تأثیر آن بر وزن، مقدار مجاز مصرف روزانه و نکاتی مهم برای رژیم‌های غذایی را بررسی کرده‌ایم. پیشنهاد می‌دهیم قبل از خوردن بادام هندی، حتما این مقاله را بخوانید!
فهرست مطالب
کالری بادام هندی چقدر است؟
قبل از هرچیز باید ببینیم که کالری بادام هندی چقدر است؟ جواب این سوال می‌تواند ما را برای یافتن راز اینکه آیا بادام هندی چاق کننده است یا نه، راهنمایی کند. برای مقایسه راحت‌تر جدولی از میزان کالری در 100 گرم بادام هندی و 10 عدد بادام هندی (با فرض اینکه هر بادام هندی 1.5 گرم است) تنظیم کردیم:
| نوع بادام هندی | کالری در 100 گرم | کالری در 10 عدد |
|---|---|---|
| بادام هندی خام | 553 کیلوکالری | 83 کیلوکالری |
| بادام هندی بوداده بدون نمک | 574 کیلوکالری | 86 کیلوکالری |
| بادام هندی بوداده با نمک | 580 کیلوکالری | 87 کیلوکالری |
🔸 نکته مهم: نوع بوداده و نمک‌دار بادام هندی کمی پرکالری‌تر از حالت خام است. با این حال، در صورت مصرف متعادل، همچنان می‌توان آن را در رژیم غذایی گنجاند.
برای آشنایی با ارزش غذایی و خواص کامل بادام هندی، به مقاله‌ی خواص بادام هندی مراجعه کنید.
آیا بادام هندی چاق‌کننده است؟
احتمالا یکی از سوالات شما هم این است که “آیا بادام چاق کننده است؟“. پاسخ کوتاه این است:
🟢 بادام هندی به‌خودی‌خود چاق‌کننده نیست؛ اما زیاده‌روی در مصرف آن به‌دلیل کالری بالا، ممکن است به افزایش وزن منجر شود.
بادام هندی سرشار از فیبر، پروتئین و چربی‌های مفید است و می‌تواند برای ساعت‌ها شما را سیر نگه دارد. این ویژگی، آن را به یک میان‌وعده مناسب برای رژیم‌های کاهش وزن تبدیل می‌کند. اما فراموش نکنید که:
✅ مقدار توصیه‌شده مصرف روزانه بادام هندی: ۱۵ تا ۲۰ گرم
اگر بی‌حساب‌وکتاب مشغول خوردن آن شوید، ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، صدها کالری وارد بدن‌تان کرده باشید. مخصوصاً اگر نوع بوداده یا نمک‌دار را انتخاب کنید.
🔸 پیشنهاد: اگر در حال کاهش وزن هستید، بادام هندی را جایگزین یک میان‌وعده پرکالری مثل شیرینی یا چیپس کنید، نه اینکه در کنار آن‌ها مصرفش کنید.
همچنین بادام هندی خام، گزینه‌ای سالم‌تر نسبت به انواع بوداده با نمک یا شکر است، چرا که مواد افزودنی می‌توانند کالری نهایی را افزایش دهند.
📚 منبع علمی: مطالعه‌ای در سال 2025 نشان داد که مصرف روزانه ۳۰ گرم بادام هندی در کنار رژیم کم‌کالری، به کاهش چربی بدن و بهبود شاخص‌های متابولیک کمک می‌کند.
خواص بادام هندی برای چاقی صورت
اگر فکر می‌کنید خوردن بادام هندی به‌تنهایی می‌تواند باعث چاقی صورت شود، باید بدانید که این باور تا حدی اغراق‌شده است. اما اگر بادام هندی در کنار تغذیه مناسب، خواب کافی، نوشیدن آب کافی و ورزش مصرف شود، می‌تواند به افزایش وزن کلی و سالم کمک کند که این افزایش وزن می‌تواند در ناحیه صورت نیز خود را نشان دهد.
چگونه بادام هندی به پر شدن صورت کمک می‌کند؟
بادام هندی سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و زینک است؛ این ترکیبات به‌طور مستقیم و غیرمستقیم در ساخت عضله و بهبود بافت‌های بدن مؤثرند. پروتئین موجود در آن به عضله‌سازی کمک کرده و چربی‌های سالم به جذب بهتر و افزایش کالری دریافتی بدن کمک می‌کنند.
همچنین زینک نقش مهمی در تولید کلاژن و حفظ خاصیت ارتجاعی پوست دارد. به همین دلیل مصرف بادام هندی می‌تواند به طراوت، سفتی و جوان‌سازی پوست صورت کمک کند.
📌 نکته: چاقی سالم صورت بیشتر به افزایش عضله و رطوبت پوست مرتبط است تا چربی اضافه. پس بهتر است بادام هندی را در چارچوب یک رژیم متعادل مصرف کنید.
ترکیب‌های پیشنهادی برای اثرگذاری بیشتر:
ترکیب بادام هندی با موارد پرکالری مفید مانند:
- آووکادو
- موز
- خرما
- کره بادام زمینی
می‌تواند در کنار ورزش، منجر به افزایش بافت عضلانی شود که ظاهر صورت را هم پرتر می‌کند.
چند عدد بادام هندی در روز بخوریم؟ (بر اساس هدف رژیم غذایی)
مقدار مناسب مصرف بادام هندی در روز بسته به هدف فرد (چاقی، کاهش وزن یا حفظ وزن) متفاوت است. همچنین عواملی مانند سن، میزان فعالیت بدنی، جنسیت و نوع رژیم غذایی در تعیین این مقدار نقش دارند. گرچه مشورت با متخصص تغذیه بهترین راه برای تعیین دقیق مقدار مصرف است، در جدول زیر میانگین مقدار مصرف بادام هندی بر اساس هدف تغذیه‌ای آورده شده است.
| 🎯 هدف تغذیه‌ای | ✅ تعداد توصیه‌شده | ⚖️ وزن تقریبی | 🔥 میزان کالری | 💬 توضیحات |
|---|---|---|---|---|
| چاقی بدن و صورت | 15 تا 20 عدد | 20 تا 30 گرم | 125 تا 165 کیلوکالری | مناسب برای افزایش وزن سالم بدون چربی اضافه |
| تثبیت وزن و حفظ سلامت | 10 تا 15 عدد | 15 تا 20 گرم | 94 تا 125 کیلوکالری | مناسب برای افراد با وزن متعادل |
| کاهش وزن | 5 تا 10 عدد | 8 تا 15 گرم | 45 تا 94 کیلوکالری | کمک به کاهش وزن در کنار رژیم کم‌کالری |
بادام هندی برای رژیم لاغری مفید است؟
در رژیم‌های لاغری، مقدار مصرف بادام هندی می‌تواند بزرگترین چالش به حساب آید. خرید بادام هندی و گنجاندن آن در رژیم غذایی روزانه به مقدار متعادل، می‌تواند بدن را در زمان رعایت رژیم لاغری، با انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز روزانه مانند زینک، منیزیم، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین B، پروتئین، فیبر و… قوی کرده و از مشکلاتی مانند کمبود ویتامین و ضعف در امان نگه دارد.
در ادامه با جایگاه بادام هندی در دو رژیم محبوب این روزها مانند لوکرب و کتوژنیک، آشنا می‌شوید. البته قبل از هرچیز، دانستن مقدار مواد مغذی در بادام هندی، برای تصمیم‌گیری و قضاوت، بسیار مهم و حیاتی است.
| 🧪 ماده مغذی | 🔢 مقدار در ۱۰۰ گرم بادام هندی خام |
|---|---|
| کربوهیدرات خالص | 26.7 گرم |
| چربی (عموما غیراشباع و سالم) | 44 گرم |
| پروتئین | 18 گرم |
| فیبر | 3.3 گرم |
جایگاه بادام هندی در رژیم غذایی لوکرب:
هدف از رژیم غذایی لوکرب، کاهش وزن با کاهش دریافت کربوهیدرات خالص همراه می‌شود. در حالت سختگیرانه این رژیم، هدف روزانه مصرف 20 تا 50 گرم کربوهیدرات و در مدل ملایم‌تر آن، هدف دریافت 50 تا 100 گرم کربوهیدرات در روز است. مصرف بادام هندی علاوه بر کاهش اشتها از طریق ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت، باعث حفظ توده عضلانی و سلامت عمومی بدن می‌شود.
از چالش‌های این رژیم با بادام هندی، می‌توان به کالری زیاد و کربوهیدرات آن اشاره کرد. در رژیم لوکرب ملایم، مصرف 10 تا 15 عدد بادام هندی (15 تا 20 گرم) می‌تواند با وارد کردن 5.3 گرم کربوهیدرات خالص به بدن، مناسب باشد. به طور کل توصیه می‌شود با توجه به میزان کربوهیدرات مجاز روزانه‌تان، 20 درصد آن را به بادام هندی اختصاص دهید تا در کنار مواد غذایی با کربوهیدرات کم مانند پنیر کم‌چرب، آووکادو و سبزیجات غیرنشاسته‌ای، به هدف لاغری همراه با سلامتی برسید.
جایگاه بادام هندی در رژیم غذایی کتوژنیک:
در رژیم غذایی پرطرفدار کتوژنیک، هدف لاغری با مقدار کم کربوهیدرات، پروتئین متوسط و چربی بالا پیش می‌رود. در این رژیم با محدود کردن کربوهیدرات به مقدار 20 تا 50 گرم در روز، بدن به حالت کتوز (تولید انرژی از چربی به جای کربوهیدرات در بدن) برده می‌شود.
بادام هندی به دلیل داشتن مقادیر زیاد چربی سالم و پروتئین، برای رژیم کتوژنیک مناسب است اما کربوهیدرات نسبتا بالا، مصرف این دانه را در محدودیت قرار می‌دهد. مصرف ۵ تا ۱۰ عدد بادام هندی (۱۰ تا ۱۵ گرم) در روز برای این رژیم به صورت خام و بدون نمک در کنار مواد غذایی با چربی زیاد و کربوهیدرات کم، پیشنهاد شده است. همچنین مصرف گردو و ماکادمیا برای رژیم کتوژنیک به دلیل داشتن کربوهیدرات کم، بیشتر از بادام هندی توصیه می‌شود.
در نهایت، بادام هندی چاق‌کننده است یا نه؟
در این مقاله سعی کردیم تا شما را با حقایق تغذیه‌ای و کالری بادام هندی آشنا کنیم و بگوییم که رابطه بادام هندی و چاقی یا لاغری، کاملا به خود شما بستگی دارد. میزان مصرف و انتخاب مدل این دانه، می‌تواند تاثیر زیادی روی وزن داشته باشد. در نتیجه برای اینکه بگوییم آیا بادام هندی چاق کننده است یا نه، جواب را به شما واگذار کرده و از شما می‌خواهیم و با علم و آگاهی از کالری و خواص این دانه، هدفتان را تعیین کرده و مقدار بادام هندی را خودتان تعیین کنید.
ضمنا اگر سابقه رژیم لاغری یا چاقی همراه با بادام هندی داشتید، ما را از تجربه‌تان بی‌نصیب نگذارید!
سوالات متداول:
کالری بادام هندی بوداده چقدر است؟
میزان کالری در 100 گرم بادام هندی بوداده با نمک 580 کیلوکالری و بدون نمک 574 کیلوکالری است.
کالری 10 عدد بادام هندی چقدر است؟
با فرض اینکه هر بادام هندی 1.5 گرم وزن دارد، میزان کالری در 10 عدد بادام هندی خام 83 کیلوکالری، بادام هندی بوداده بدون نمک 86 کیلوکالری و در بادامهندی بوداده با نمک 87 کیلوکالری است.
کالری یک عدد بادام هندی شور چقدر است؟
کالری یک عدد بادام هندی کوچک با وزن 1.5 گرم به صورت بوداده با نمک حدودا 8.7 کیلوکالری است.
