خواص بادام درختی در بارداری | 9+5 خاصیت شگفت‌انگیز بادام برای مادر و جنین

بارداری به عنوان یکی از مهم‌ترین دوران زندگی زنان، به توجه خاص و رسیدگی ویژه به خصوص تغذیه مناسب نیاز دارد. خوشبختانه مادر طبیعت، لطف خود را به مادر باردار و دلبندش، با هدیه مواد غذایی طبیعی و مفیدی مانند بادام، کامل کرده است. خواص بادام درختی در بارداری در کنار طعم خوشمزه و بافت ترد، این مغز را به همراه خوبی برای سفر شگفت‌انگیز 9 ماهه تبدیل می‌کند.

از تقویت سیستم ایمنی و رشد جنین تا کاهش استرس و بهبود گوارش مادر، همه چیز را برای تبدیل شدن بادام به یک ابرخوراکی در بارداری مهیا کرده است. با ما همراه باشید تا با آگاهی از خواص بادام در بارداری، این سفر را دل‌انگیزتر کنید.

قبل از هرچیز، آیا خوردن بادام درختی در دوران بارداری بی‌خطر است؟

بدون شک این سوال، اولین موضوعی است که ذهن هر مادر بارداری را به خود مشغول می‌کند. در جواب باید بگوییم که بادام یک خوراکی ایمن و مفید است ولی یادتان باشد که برای بهرمندی از خواص بادام درختی در بارداری، آگاهی و تعادل، حرف اول را می‌زند. مصرف متعادل بادام به همراه توجه به شرایط خاص مانند عدم آلرژی و حساسیت، می‌تواند به تکامل جنین و سلامت مادر کمک کند.

خواص بادام درختی در بارداری برای مادر

خواص بادام برای زنان، فقط به دوره خاصی خلاصه نشده و به سلامتی بانوان در هر سن و زمانی کمک می‌‌کند. بادام به عنوان منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید مانند ویتامین E، کلسیم، منیزیم، پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم، می‌تواند یک حامی قوی برای مهم‌ترین و شگفت‌انگیزترین دوره زندگی زنان، یعنی بارداری باشد. در ادامه با خواص بادام درختی برای مادران باردار، آشنا خواهید شد.

1. پشتیبانی از سلامت قلب مادر

در طول دوره بارداری، همه اعضای بدن مادر دست به دست هم می‌دهند تا از یک طفل نحیف، حمایت کنند. در این میان سهم قلب بیشتر از بقیه است و فشار مضاعفی را تحمل می‌کند. بادام به عنوان منبعی غنی از اسیدهای چرب غیراشباع، با کاهش کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL)، با کمک به تنظیم چربی خون و سلامت عروق، از بیماری‌های قلبی و سکته، پیشگیری می‌کند.

منیزیم و پتاسیم موجود در بادام درختی، با خنثی کردن اثر سدیم در بدن، به تنظیم فشارخون کمک کرده و ریسک پره‌آکلامپسی را کاهش می‌دهند.

2. کمک به کاهش وزن و جلوگیری از چاقی

افزایش وزن در دوران بارداری یک امر طبیعی است اما مدیریت آن، نقش مهمی را در حفظ تناسب اندام مادر و سلامت او، بازی می‌کند. بادام به عنوان منبعی از پروتئین گیاهی، فیبر و چربی‌های مفید، با ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت، ولع خوردن خوراکی‌های مضر مانند شیرینی‌جات را کاهش می‌دهد.

3. پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن مادر

بدن مادر در دوران بارداری به حمایت بیشتری برای تقویت سیستم ایمنی نیاز دارد تا علاوه بر پیشگیری از بیماری‌های ویروسی و عفونی، از مصرف داروهای قوی و مضر در دوران بارداری، جلوگیری کند.

از مهم‌ترین خواص بادام درختی می‌توان به منبعی از آنتی اکسیدان‌های ضروری و مفید مانند ویتامین E اشاره کرد. ویتامین E  با محافظت از سلول‌های ایمنی در برابر آسیب اکسیداتیو، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک خواهد کرد. همچنین زینک، پروتئین و چربی‌های سالم، علاوه بر کاهش التهابات بدن، به تولید سلول‌های ایمنی کمک شایانی می‌کنند.

4. سلامت گوارش و پیشگیری از یبوست

تغییرات هورمونی، کند شدن حرکت مدفوع، فشار رحم بر روده‌ها و کاهش تحرک روده‌ها، همه چیز را برای تجربه ناخوشایند یبوست در بارداری، مهیا می‌کنند. در این دوران چند عدد بادام خیس کرده به همراه آب فراوان و پیاده‌روی، می‌تواند به رفع یبوست کمک کند.

بادام به عنوان منبعی از فیبر و چربی‌های سالم، علاوه بر افزایش حرکات روده‌ها، با نرم کردن مدفوع، یبوست و دفع سخت را کاهش می‌دهد.

5. کاهش استرس و اضطراب در روزهای بارداری

یک مادر از همان روز اولی که طفل کوچکی را در وجود خود حس می‌کند، درگیر استرس و اضطراب برای سلامتی دلبندش می‌شود. اما متاسفانه این فشارهای روحی می‌تواند تاثیر مخربی روی سلامت مادر و رشد جنین داشته باشد.

 بادام به عنوان منبعی از منیزیم، با ایجاد آرامش در عضلات و کاهش فشارهای عصبی، از بی‌خوابی، بی‌قراری و افسردگی دوران بارداری و بعد از آن، پیشگیری می‌کند. ویتامین‌های گروه B با تولید هورمون‌های شادی (سروتونین و دوپامین)، باعث بهبود خلق‌وخوی مادر می‌شوند.

پیشنهاد ویژه: اگر در بارداری، خواب با کیفیتی ندارید، از خواص شیربادام گرم در شب، برای بهبود خواب و آرامش، غافل نشوید.

6. کمک به کاهش علائم بارداری

علائم و ویارهای بارداری می‌تواند باعث آزار جسمی و روحی مادر شده و کیفیت زندگی او را پایین آورد. در این میان بادام مانند یک سوپرقهرمان، وارد میدان شده و با کاهش علائم بارداری، مادر را به اوج نشاط برمی‌گرداند. فیبر و چربی‌های سالم بادام، با جلوگیری از نوسانات قندخون و پر نگه‌ داشتن معده، تهوع صبحگاهی را کاهش می‌دهند.

همچنین پروتئین گیاهی، چربی‌های سالم و منیزیم، با کمک به بهبود خواب شبانه، کاهش گرفتگی عضلات و تولید انرژی پایدار، خستگی و بی‌حالی دوران بارداری را کم می‌کنند.

7. تامین انرژی طبیعی

یکی از مهم‌ترین خواص بادام درختی برای بارداری، تامین انرژی مادر است. در این دوران که ویارهای بارداری، افزایش حجم خون، خستگی و سنگینی شکم، باعث تخلیه انرژی مادر می‌شود، بادام می‌تواند مانند یک بمب انرژی ظاهر شود. اگر احساس ضعف و بی‌حالی دارید یا زود خسته می‌شوید، از مصرف بادام با خرما یا مویز، به عنوان میان‌وعده یا قبل از فعالیت، غافل نشوید.

بادام به خاطر داشتن چربی‌های غیراشباع، پروتئین گیاهی، آهن، منیزیم و زینک، برخلاف کربوهیدرات‌های ساده و قندهای مصنوعی، علاوه بر تامین انرژی پایدار و آزاد کردن تدریجی انرژی، از افزایش ناگهانی قندخون جلوگیری می‌کند.

8. سلامت پوست و مو

شاید بتوان گفت که سلامت پوست و مو از زیباترین خواص بادام در بارداری به حساب می‌آید. یک زن در هر دورانی می‌تواند با کمک تغذیه سالم و راه‌حل‌های طبیعی، زیبایی خود را حفظ کرده و از خشکی پوست، ریزش مو، تیرگی و ترک پوستی در امان بماند.

بادام به عنوان منبعی از آنتی اکسیدان‌های قوی مانند ویتامین E  و چربی‌های سالم امگا 6 و امگا 9، با محافظت از پوست در برابر آسیب‌های محیطی (اشعه UV)، از تیرگی و کک‌ومک پوست جلوگیری کرده و با حفظ رطوبت در پوست، باعث ایجاد پوست روشن، شفاف و نرم در مادر شود.

بیوتین، منیزیم، آهن، زینک و پروتئین، بادام را به یک اکسیر زیبایی تبدیل می‌کند؛ این گروه حرفه‎‌ای با بهبود خون‌رسانی به پوست کف سر و کاهش التهابات، با کمک به تغذیه فولیکول مو، از ریزش و خشکی مو جلوگیری کرده و باعث رشد موهای سالم و درخشان می‌شوند.

پیشنهاد ویژه: پس از مشورت با پزشک، از ماساژ موضعی پوست با روغن بادام شیرین برای جلوگیری از ترک‌های پوستی، غافل نشوید.

9. کنترل و مدیریت قندخون

دیابت بارداری به عنوان یکی از شایع‌ترین بیماری‌های بارداری، سلامت مادر و جنین را به چالش می‌کشد. مصرف بادام به همراه میوه‌هایی با قند کم مانند سیب و توت می‌تواند یکی از راه‌های مفید برای کنترل قندخون باشد. بادام به خاطر داشتن شاخص گلیسمی پایین در کنار مقادیر زیاد فیبر، منیزیم، پروتئین و چربی‌های سالم، از جهش قندخون جلوگیری می‌کند. همچنین با افزایش تدریجی قندخون، از نوسانات آن جلوگیری کرده و حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد.

خواص بادام برای رشد جنین در دوران بارداری

تغذیه مناسب مادر، می‌تواند تاثیر به‌سزایی در رشد و تکامل جنین داشته باشد. یک مادر آگاه با گنجاندن مواد غذایی مفید در رژیم غذایی، علاوه بر تامین سلامتی خود، باعث رشد، سلامت و آمادگی جنین برای شروع زندگی در خارج از رحم می‌شود. در ادامه با گوشه‌ای از خواص بادام درختی برای بارداری به خصوص برای رشد جنین، آشنا خواهید شد.

1. رشد مغز و سیستم عصبی جنین

اگر می‌خواهید به رشد و تکامل مغز جنین از ابتدای هفته سوم تا روزهای آخر بارداری کمک کرده و کودکی باهوش داشته باشید، از خواص بادام درختی در کنار ماهی سالمون، آووکادو، زرده تخم‌مرغ، اسفناج و بروکلی، غافل نشوید.

ویتامین E موجود در بادام به عنوان یکی از آنتی اکسیدان‌های ضروری، با محافظت از سلول‌های مغز جنین در برابر استرس اکسیداتیو، به تقویت حافظه و افزایش یادگیری او کمک می‌کند. همچنین امگا 9 و زینک با کمک به رشد سلول‌های عصبی و تولید انتقال دهنده‌های عصبی، از اختلالات رفتاری و کندی رشد مغز جنین پیشگیری خواهند کرد.

طبق تحقیقات در مدل حیوانی که روی مصرف بادام در دوران بارداری موش‌ها صورت گرفته، نشان داده شد که مصرف بادام در یک رژیم غذایی مفید در دوران بارداری، باعث بهبود حافظه کوتاه‌مدت، سازگاری با استرس و عملکرد شناختی در فرزندان بالغ می‌شود. با این حال، برای تایید این نتایج در انسان، به مطالعات بالینی بیشتری نیاز است.

2. پیشگیری از نقص‌های مادرزادی

یکی از دغدغه‌های مهم در دوران بارداری، نقص‌های عصبی جنین مانند اسپینا بیفیدا (باز ماندن نخاع) و آنسفالی (رشد ناقص مغز) است. خوشبختانه رعایت رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد مغذی مانند بادام درختی در کنار مصرف داروی فولیک اسید، می‌تواند در سه ماهه اول بارداری، ریسک بروز نقص‌های مادرزادی را کاهش دهد.

فولات موجود در بادام، با کمک به بسته شدن کامل لوله عصبی، می‌تواند نقش به سزایی در کاهش ریسک ابتلا به نقص لوله‌های عصبی داشته باشد. همچنین بادام به عنوان منبعی از منیزیم، روی و چربی‌های سالم، با کمک به تکثیر سلولی  و عملکرد صحیح پیام‌های عصبی، به شکل‌گیری مغز و نخاع کمک می‌کند.

3. رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین

یکی از مهم‌ترین خواص بادام درختی برای بارداری، رشد استخوان‌ها و استحکام آن برای زندگی آینده جنین است. کلسیم، فسفر و منیزیم، با کمک به رشد و افزایش تراکم استخوان‌ها و دندان‌های سالم، از رشد و تکامل جنین حمایت می‌کنند. همچنین ویتامین E و پروتئین موجود در بادام، با ساخت سلول‌‎های استخوانی و محافظت از آن‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو، باعث شکل‌گیری بافت دهان و لثه جنین می‌شوند.

4. حمایت از رشد سلول‌ها و بافت‌های جنین

مصرف مداوم و متعادل بادام به خاطر داشتن مقادیری از پروتئین گیاهی، به ساخت سلول‌ها، رشد بافت‌ها و تکامل اندام بدن جنین کمک می‌کند. همچنین چربی‌های سالم و آنتی اکسیدان‌های بادام باعث تکامل سیستم قلبی و عروقی می‌شود.

5. تقویت سیستم ایمنی جنین

سیستم ایمنی به عنوان یکی از مهم‌ترین بخش‌های سلامتی بدن نوزاد، برای مقابله با ویروس‌ها، عفونت‌ها، واکنش‌های التهابی و پیشگیری از آلرژی و آسم، از دوران جنینی، شکل می‌گیرد. خوشبختانه روی و ویتامین E به عنوان دو پایه مهم در رشد سلول‌های ایمنی، به مقدار زیاد در بادام درختی وجود دارد.

منیزیم و پروتئین گیاهی بادام، با خواص ضدالتهابی به تعادل ایمنی و ساخت آنتی‎ بادی‌های سیستم ایمنی کمک می‌کنند. بنابراین اگر به سلامت نوزاد خود اهمیت می‌دهید، از همین حالا بشقابی از ترکیب بادام، توت‌فرنگی، انار و پرتقال میل کنید.

بهترین زمان و مقدار مصرف بادام در بارداری

خواص بادام در بارداری مربوط به زمان خاصی نبوده و از روزهای اول تا پایان دوره بارداری، نقش مهم و کلیدی را بازی می‌کند.

سه‌ماهه بارداری	مقدار مصرف روزانه بادام	توضیحات
سه‌ماهه اول	5 عدد	تامین فولات، ویتامین‌ E، پروتئین برای تقسیم و رشد سلولی، رفع علائم بارداری
سه‌ماهه دوم	5 تا 7 عدد	افزایش نیاز به کلسیم و فسفر برای رشد استخوان و دندان جنین
سه‌ماهه سوم	7 عدد	حمایت از رشد استخوانی، رشد مغز، تامین انرژی مادر

توصیه مهم: به دلیل حساسیت و اهمیت دوران بارداری، قبل از گنجاندن بادام در رژیم غذایی، با پزشک مشورت کنید.

عوارض احتمالی مصرف بادام در بارداری

به دلیل اهمیت دوران بارداری و تاثیر مستقیم مواد غذایی روی رشد جنین و سلامتی مادر، انتخاب آگاهانه مواد غذایی مفیدی مانند بادام، می‌تواند راه رسیدن به خواص بادام در بارداری باشد. تا این‌جا درباره خواص بادام درختی صحبت کردیم اما حالا نوبت آن رسیده که با دانستن عوارض احتمالی مصرف بادام در بارداری، خاطره یک بارداری ایمن و راحت را با چاشنی لذت و عشق برای خودتان ماندگار کنید.

• بادام می‌تواند مانند دیگر دانه‌های آجیل، برای برخی از افراد، حساسیت و آلرژی ایجاد کند. اگر باردار هستید و سابقه آلرژی به آجیل دارید، از مصرف بادام خودداری کنید.
• مصرف زیاد بادام می‌تواند برای برخی مادران با گوارش حساس، باعث نفخ، دل‌درد، یبوست و اسهال شود. بادام را به مقدار کم از شب قبل خیس کرده و پس از پوست کندن، در کنار آب فراوان، به خوبی بجوید.
• بادام کالری بالایی دارد و در صورت مصرف زیاد در کنار غذاهای پرکالری و تحرک کم، باعث افزایش وزن مادر باردار می‌شود.
• در صورت مصرف دارو و مکمل در بارداری، قبل از مصرف بادام، با پزشک خود مشورت کنید.
• بادام‌های کهنه و کپک‌زده می‌توانند آلوده به سم آفلاتوکسین باشند که خطرات زیادی را برای مادر و جنین به وجود می‌آورد. بنابراین به دلیل اهمیت دوران بارداری، برای خرید بادام درختی تازه و مرغوب، به فروشگاه معتبر منوچهری با کنترل کیفی بالا، مراجعه کرده یا آنلاین خرید کنید.
• برای خرید بادام درختی، نوع خام یا بوداده بدون نمک را در اولویت قرار دهید. مصرف بادام شور باعث تورم، احتباس آب، افزایش سدیم و فشارخون در بارداری می‌شود.
• بادام تلخ در بدن سیانور تولید کرده و خطرات جبران‌ناپذیری را برای مادر و جنین به وجود می‌آورد. بنابراین در طول دوران بارداری، از مصرف بادام تلخ، به شدت اجتناب کنید.

دستور‌العمل‌ها و روش‌های مصرف بادام در بارداری

بافت ترد بادام در کنار طعم عالی، تحمل این دانه را برای اکثر مادران راحت کرده و اشتهای کاهش یافته آن‌ها را تحریک می‌کند. با این حال برای تنوع در مصرف بادام درختی در بارداری، می‌توانید با چاشنی عشق مادرانه، چند ایده ساده بسازید تا با خواص بادام در بارداری، بدن خود و جنین دلبندتان را بیمه کنید.

1. میان‌وعده: مصرف بادام خرد شده در کنار یک ظرف میوه یا کاسه‌ای از ترکیبات بادام با گردو، مویز، پسته، تخم کدو و دانه چیا، می‌تواند انرژی‌تان را افزایش دهد.

2. صبحانه: با کمک طرز تهیه شیربادام، یک لیوان نوشیدنی سالم بسازید و با کمی آرد برنج روی حرارت گذاشته تا به حریره بادام تبدیل شود. روی این فرنی خوشمزه را کمی عسل ریخته و میل کنید.

3. نوشیدنی: از خواص شیر بادام در کنار لبنیات دیگر برای تامین کلسیم بدن خود و دلبندتان، استفاده کنید.

4. غذا و دسر: بادام را در پلو، خورشت، فرنی، حلوا و… اضافه کنید.

در نهایت، آیا بادام را در بارداری استفاده کنیم؟

 بدون شک بادام یک انتخاب آگاهانه برای مادران در طول دوره بارداری است. خواص بادام در بارداری این دانه را به یک ابرخوراکی مفید در طول سفر هیجان‌انگیز بارداری تبدیل می‌کند. مصرف منظم و متعادل بادام می‌تواند یک گام بزرگ برای رسیدن به تکامل جنین و سلامت مادر باشد. اگر باردار هستید و به سلامت خود و دلبندتان اهمیت می‌دهید، همین حالا مصرف بادام درختی در بارداری را شروع کنید تا بارداری لذت‌بخشی داشته باشید.

سوالات متداول: